Thérapie TCC : une thérapie concrète pour mieux gérer l’anxiété

Les thérapies comportementales et cognitives proposent des méthodes concrètes pour mieux comprendre ses difficultés et agir sur elles. Une thérapie TCC s’intéresse aux liens entre les pensées, les émotions et les comportements.

Elle peut notamment aider à mieux gérer l’anxiété, le stress, les ruminations ou certains comportements d’évitement. Avec moi, les séances se déroulent en visioconférence, dans un cadre confidentiel et adapté à votre situation.

Qu’est-ce qu’une thérapie comportementale et cognitive (TCC) ?

Les thérapies comportementales et cognitives, ou TCC, sont des psychothérapies structurées, centrées sur les difficultés actuelles. Elles cherchent à identifier les mécanismes qui provoquent un comportement inadapté, voire handicapant. Une situation peut, par exemple, susciter en nous une pensée qui déclenchera automatiquement de l’anxiété, du stress ou un comportement d’évitement qui, loin de régler le problème, ne fera que l’entretenir.

Le travail thérapeutique consiste à observer ces mécanismes, puis à expérimenter de nouvelles façons de penser et d’agir. Le patient occupe une place active dans cette démarche. Des exercices simples peuvent être proposés entre les séances.

Comment une thérapie TCC peut-elle aider face à l’anxiété ?

Une thérapie TCC offre plusieurs outils pour mieux reconnaître et réguler les manifestations de l’anxiété.

  • La psychoéducation permet d’abord de comprendre les mécanismes du stress, de la peur ou des ruminations.
  • Des techniques de respiration et de relaxation peuvent ensuite réduire les tensions physiques. Elles aident aussi à retrouver un sentiment de maîtrise lors des périodes d’angoisse.
  • Les stratégies cognitives permettent d’identifier les pensées automatiques qui amplifient la peur. Elles invitent à examiner ces pensées avec davantage de recul.
  • L’imagerie mentale peut également aider à modifier certaines représentations anxiogènes.

Ces méthodes peuvent être utilisées face au stress, aux inquiétudes persistantes ou au manque d’estime de soi. Elles peuvent aussi accompagner certaines difficultés relationnelles ou émotionnelles.

Comment j’intègre les TCC dans mes accompagnements

Ma pratique est intégrative : elle associe l’approche psychanalytique, la Thérapie des Schémas et les Thérapies Comportementales et Cognitives. Concrètement, j’utilise les TCC en adaptant leurs outils pratiques à chaque personne plutôt qu’en suivant un protocole prédéfini. Je peux notamment m’appuyer sur cette approche pour travailler sur l’anxiété, la phobie sociale ou certaines difficultés liées au deuil. L’objectif est, par exemple, de vous aider à faire face à une échéance qui vous angoisse, à ne plus éviter certaines situations ou à retrouver progressivement confiance en vous.

J’ai suivi les enseignements en TCC du Dr Éric Malbos. Psychiatre et chercheur, il exerce à l’AP-HM et mène des recherches à l’Institut Fresnel d’Aix-Marseille Université.

Commencer une thérapie TCC en ligne

Je propose des thérapies TCC en ligne pour adultes, en visioconférence. Cette pratique 100% en ligne permet d’utiliser de nombreux outils des TCC. Elle facilite également l’accès à un accompagnement régulier, quel que soit votre lieu de résidence.

Un premier rendez-vous permettra de préciser vos attentes et d’envisager l’accompagnement le plus adapté à votre situation.

Prendre RDV

Les TCC sont-elles reconnues scientifiquement ?

Les TCC comptent parmi les approches psychothérapeutiques les plus étudiées. Elles ont fait l’objet de nombreuses recherches et de protocoles d’évaluation clinique. Leur efficacité a été étudiée pour plusieurs troubles, notamment l’anxiété, la dépression, les phobies et les troubles obsessionnels compulsifs. L’expertise collective de l’Inserm sur les psychothérapies a relevé leur efficacité dans différentes indications.

Une TCC ne constitue toutefois pas une réponse universelle. Un premier échange permet de déterminer si cette approche correspond à vos besoins.