Améliorer l’estime de soi : retrouver confiance en votre valeur
« Je me sens souvent inférieur aux autres. Je doute de ma valeur et je me dévalorise facilement. »
Et si le problème n’était pas ce que vous êtes, mais la manière dont vous vous regardez ? L’estime de soi concerne la manière dont nous nous percevons et la valeur que nous nous accordons. Lorsqu’elle est fragilisée, la dévalorisation, la comparaison aux autres ou le sentiment de ne jamais être à la hauteur peuvent prendre beaucoup de place.
Une faible estime de soi peut freiner votre épanouissement, vos relations et vos projets. Mais grâce à un accompagnement psychothérapeutique personnalisé, il est possible d’améliorer l’estime de soi et de retrouver une relation plus apaisée avec vous-même.
Depuis Bordeaux, je propose un accompagnement en psychothérapie 100 % en ligne pour travailler sur l’estime de soi et les difficultés qui peuvent l’affecter.
Pourquoi est-il si difficile d’améliorer l’estime de soi ?
L’estime de soi correspond au regard que vous portez sur votre propre valeur. Lorsqu’elle est fragile, elle influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. Vous pouvez avoir le sentiment de ne jamais être à la hauteur, de ne pas mériter votre réussite ou de devoir sans cesse faire vos preuves.
Une faible estime de soi favorise souvent l’autocritique, le perfectionnisme, le besoin d’être rassuré, la peur du rejet ou encore l’anxiété sociale. À force de douter de vous, vous finissez parfois par renoncer à vos envies ou à vous oublier dans vos relations.
L’estime de soi est souvent confondue avec la confiance en soi, mais ces deux notions sont différentes. Si vous souhaitez mieux les distinguer, je vous invite à lire mon article « Estime de soi ou confiance en soi : quelles différences ? ».
Les signes d’un manque d’estime de soi
Vous pourriez être concerné si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces situations :
- vous vous critiquez fréquemment ou vous vous dévalorisez ;
- vous vous comparez sans cesse aux autres ;
- vous avez peur de décevoir ou de ne pas être à la hauteur ;
- vous avez du mal à dire non ou à exprimer vos besoins ;
- vous cherchez constamment l’approbation des autres ;
- vous doutez de vos capacités malgré vos réussites ;
- vous avez tendance à vous auto-saboter ;
- vous évitez certaines situations par peur du jugement.
Ces difficultés ne traduisent pas un manque de qualités. Elles trouvent souvent leur origine dans des expériences de vie, des blessures émotionnelles ou des croyances négatives construites au fil du temps. Chez certaines personnes, elles s’accompagnent aussi d’une dépendance affective, qui entretient le besoin de validation et la peur du rejet.
Comment améliorer durablement l’estime de soi ?
Améliorer l’estime de soi ne consiste pas à se convaincre que tout va bien ni à répéter des affirmations positives. Il s’agit d’un travail en profondeur qui permet de comprendre les mécanismes qui entretiennent la souffrance et de construire une image de soi plus juste.
J’adapte mon accompagnement à votre histoire et à votre personnalité. Selon vos besoins, j’intègre des outils issus de la Thérapie des Schémas, des thérapies cognitives et comportementales (TCC) ainsi que de l’approche psychodynamique. Ensemble, nous travaillons sur l’autocritique, les croyances limitantes, l’affirmation de soi et la régulation des émotions. Si votre manque d’estime de soi s’accompagne d’une dépendance affective, ou de difficultés relationnelles, ces dimensions seront également prises en compte.
Un accompagnement depuis Bordeaux et en visioconférence pour améliorer l’estime de soi
Retrouver une estime de soi solide est un processus. Chaque séance vous aide à mieux comprendre votre fonctionnement, à reconnaître vos ressources et à prendre progressivement votre place dans votre vie.
Je propose des consultations psychothérapie en ligne depuis Bordeaux, accessibles partout en France. Je reçois exclusivement des adultes en téléconsultation. Vous pouvez ainsi bénéficier d’un accompagnement où que vous soyez en France. Si vous souhaitez améliorer votre estime de soi, je vous invite à me contacter afin d’échanger sur votre situation et de déterminer si mon approche correspond à vos besoins.
Pour aller plus loin…
Si vous souhaitez découvrir mon parcours et ma façon de travailler, vous pouvez consulter la page Me connaitre qui explicite ma pratique de psychothérapie en ligne.
Vous pourrez également consulter mes articles consacrés au thème de l’estime de soi :
- Estime de soi ou confiance en soi : quelles différences ?
- Comment développer une meilleure estime de soi ?
- Dépendance affective et estime de soi : quels liens ?
- Pourquoi je m’attache trop vite ?
- Pourquoi j’ai besoin d’être constamment rassuré
Enfin, les ressources de l’Assurance Maladie et de Santé publique France peuvent également s’avérer précieuses.
FAQ – Améliorer l’estime de soi
Comment améliorer son estime de soi ?
Améliorer son estime de soi demande souvent plus qu’un simple changement d’état d’esprit. Il s’agit d’identifier les croyances négatives que vous entretenez sur vous-même, de comprendre leur origine et d’apprendre progressivement à porter un regard plus juste sur votre valeur. Un accompagnement thérapeutique peut vous aider à sortir durablement de ces schémas.
Quels sont les signes d’une faible estime de soi ?
Une faible estime de soi peut se manifester par une autocritique permanente, un sentiment d’infériorité, la peur de décevoir, le besoin d’être constamment rassuré ou encore des difficultés à s’affirmer. Certaines personnes évitent également de nouveaux défis par crainte de l’échec ou du jugement des autres.
Quelle est la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi ?
La confiance en soi concerne la perception de vos capacités à agir ou à réussir une tâche. L’estime de soi renvoie à la valeur que vous vous accordez en tant que personne. Il est donc possible d’être compétent dans son travail tout en ayant une faible estime de soi. J’explique cette différence plus en détail dans un article dédié.
Combien de temps faut-il pour améliorer son estime de soi ?
Chaque parcours est unique. L’évolution dépend notamment de votre histoire, de vos objectifs et des difficultés rencontrées. Certaines personnes ressentent rapidement un mieux-être, tandis que d’autres ont besoin d’un accompagnement plus long pour modifier des schémas installés depuis de nombreuses années.
La téléconsultation est-elle efficace pour travailler l’estime de soi ?
Oui. La téléconsultation permet d’effectuer un véritable travail psychothérapeutique dans un cadre confidentiel et sécurisé. Elle offre la même qualité d’accompagnement qu’une consultation en cabinet et facilite un suivi régulier, où que vous habitiez.